Jutro uzupełnię wpisy z pt i soboty, było trenowane. Tymczasem przede mną 2 dni dnt bo 2 dniowki wyjatkowo(jedna nadplanowa bo za Kolegę idę, nagła potrzeba), może i dobrze zrobi dodatkowy dzień wolny od silowki Jutro wieczorem w planie machniecie fotek to i coś wkleję
Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt. Po powrocie akurat zaczelo się GP na żużlu więc tak wieczór zleciał. dzisiaj z rana skończyłem z Zonką do Kędzierzyna do silki Infiniti. Uwielbiam t trenować o czym już pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4813c75da5b64f85833c405b7383ddec.png EDIT.Zamierzam jutro isc na silownie .Ciezko mi w piatek wygospodarowac czas od rana ,tylko w ten dzien jest kolo nas targ i zawsze jade ze szwagierka na zakupy ,na pozniejsze godziny nie moge przelozyc cwiczen bo dzieci wracaja ze szkoly(przedszkola).Maz wroci z wyjazdu [...]
nie robiłem aero... pewnie to jest główny powód tego wzrostu BF. czasami w kosza grałem, ale typowych aerobów nie robiłem. Na pewno teraz zacznę. po treningu albo w jakiś dzień wolny.
[...] że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). Następnie tydzień przerwy i po sylwestrze delikatna redukcja zbędnego fatu. Takie są plany i założenia, jak wyjdzie w [...]
[...] / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nic poza tym :-) w ten piątek i sobotę wpadną mi kolejne nadgodziny, więc już trochę tego się uzbiera :-) ale z kolei w środę wziąłem sobie dzien wolny, więc jakoś mocno tego nie odczuje
[...] / 20x12kg / 15x15kg 7. Allahy – 3x12-8 15x8szt / 15x9szt / 15x10szt 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3x max +50min cardio na czczo dzisiaj tak jak wspominalem wczesniej dzien wolny od pracy, wiec udalo sie pospac troche dluzej :-) trening poszedl dobrze, glod juz jest co raz mniej odczuwalny, ale w sumie to dobrze :-D jutro wysylam raport do [...]
Powiem Ci, ze właśnie paradoksalnie może warto w tym momencie zrobić 2-3dni resta lub lekki de-volume na jakiś tydzień, jak przekroczysz te barierę zajazdu to potem się ciężko z tego wygrzebać :D. Ja tak przynajmniej osobiście mam, jak nie zareaguje odpowiednio wcześniej to potem jest ciężko :D jednak wczoraj przemyślałem to sobie na spokojnie i [...]
Owszem, podjadłem.czasem zanim zacząłem z forum oraz liczeniem. W jakim celu miałbym oszukiwać oraz kogo jeśli nie siebie samego? Przecież nawet czity liczyłem i z nimi miska rzadko wychodziła ponad założony bilans. W.chwili obecnej w kuchni nie czituję a nawet nie mam na to czasu. Być może miskę wyczyszczę jeszcze konkretniej wprowadzając węgle z [...]
03.06.2010 - CZWARTEK DNT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml po południu 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 4. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku DIETA: Godzina 10:00: 8 białek i 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidorek Godzina [...]
ale w smaku inny skończyłem swoje więc jestem przez ciebie to niedługo będzie cycków w sklepach brakowało, no chyba że kasjerki... w dzień wolny staraj się poruszać, na spacer z psem, jak nie masz to sam ze sobą potruchtać, do sklepu np po cycki, albo nie bo za szybko bys wage zrzucił
14 marca 2015 Dzisiaj trening nóg. Dałem do pieca solidnie. Aeroby także bardzo intensywnie, mógłbym to nazwać spokojnie czasami interwałem :-) Dobre tempo, na suwnicy też trochę ciężaru nałożyłem, bardzo fajny trening. ___________________ uginanie nóg leżąc 5x18-12 uginanie nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc [...]
waga na czczo 109,5 dzisiaj dzień wolny a tutaj fotka supli na caly dzień, powoli gdyby nie ściąga to bym tego nie ogarnął a leci - kreatyna - wpc - carbo - niacyna - zma - glutamina - omega 3 - cynk - magnez - potas - berberyna - arginina, Cytrulina, beta Alanina i gliceryna - tauryna - ostropest - witamina C - ala - jod - selen - [...]
to zaczynamy 11 tydzień redukcji waga na czczo 120,3kg od dzisiaj kolejne sciecie kalorii dzień treningowy 4560kcal w 490 t 67 b 478 dzień wolny 3090kcal w 246 t 60 b 375